Stress ist eine weitverbreitete Zivilisationskrankheit. Die einfachste Methode, Stress abzubauen ist Sport. Besonders gut zur Entspannung sind Ausdauersportarten, wie laufen oder schwimmen geeignet.
Körper und Geist entspannen
Durch Stress entsteht im Körper unter anderem das Hormon Cortisol. Dieses musst Du möglichst schnell wieder aus Deinem Körper entfernen, damit Du Dich wieder entspannen kannst.
Sport schüttet sogenannte Glückshormone (unter anderem Serotonin) aus, dass den Stress Hormonen entgegenwirkt.
Wichtig ist natürlich, dass Du durch den Sport nicht noch mehr Stress erlebst. Fange langsam an und steigere Dich. Dein Ziel sind keine sportlichen Höchstleistungen, sondern die Entspannung.
Um beim Sport Deinen Geist zu entspannen, ist es sinnvoll, genau auf Deine Umgebung zu achten. Lass beim Laufen die Landschaft an Dir vorüberziehen oder erlebe die entspannende Wirkung, wenn Du beim Schwimmen in das kühle Nass eintauchst und Du Dich für ein paar Sekunden unter Wasser befindest.
Darum lässt Bewegung Dein Stresslevel sinken
Wie oben erwähnt schüttet der Körper bei Stress die Hormone Adrenalin und Noradrenalin aus. Diese haben einen schlechten Ruf, denn sie verengen die Gefäße, führen zu Bluthochdruck mit den bekannten Folgeerkrankungen (unter anderem Herzinfarkt oder Schlaganfall).
Diese Hormone sind aber nur dann gefährlich, wenn sie nicht durch Sport abgebaut werden.
Die Wirksamkeit erklären Biologen aus der Entwicklungsgeschichte des Menschen. Auch der Urmensch war schon vielen Bedrohungen ausgesetzt. Dabei handelt es sich aber meist um wilde Tiere. Nun konnte der Mensch entweder kämpfen oder fliehen.
Durch die Bewegung konnte sich der Stress abbauen. Kämpfen ist heute bei der Stressbewältigung nicht mehr das Mittel der Wahl. Trotzdem helfen die alten Programme.
Wenn Du am Abend läufst oder einen anderen Sport betreibst, normalisiert sich der Hormonhaushalt. Gleichzeitig produziert der Körper Glückshormone, wodurch sich die Entspannung noch steigert.
Welche Sportart ist für Dich geeignet?
Diese Frage kannst letztendlich natürlich nur Du selbst beantworten, da jeder von uns unterschiedliche Interessen hat. Schau doch mal bei schnupperkurs.de vorbei, um Deinen nächsten Kurs zu finden.
Jede Sportart hat seine Vor- und seine Nachteile. Dir müssen der Sport und die Bewegung Spaß machen, denn nur wenn Du Freude daran hast, wird sich der Sport auf die Dauer durchsetzen.
Ganz wichtig ist, dass Du Dich beim Abbau von Stress für eine Sportart entscheidest. Durch die stets gleichen Bewegungsabläufe kann der Stress deutlich schneller abgebaut werden.
Der Klassiker ist natürlich Joggen. Sollte Dir dieser Sport zu anstrengend sein, dann ist Walking eine gute Alternative.
Sehr gesund und hilfreich bei Stress ist aber auch Schwimmen. Die Entspannung ist durch das regelmäßige Untertauchen in Wasser besonders hoch.
Im Winter ist Skilanglauf gegen Stress sehr gut. Einfach die Piste nach unten zu fahren ist übrigens kein Ausdauersport, weil die Belastung nur vergleichsweise kurz ist und die Bewegung kaum nennenswert ist.
Hier zwei Tipps, wie Du den Stress abbauen kannst, ohne dass der Sport und die Bewegung dabei einen zu großen Raum bekommen.
In Deutschland ist Yoga besonders beliebt. Hier kannst Du entscheiden, ob Du den Fokus auf Sport und Bewegung legen willst oder auf Entspannung.
Yoga lernst Du am besten bei einem professionellen Lehrer. Manche Übungen sind ein wenig kompliziert und mit einer guten Anleitung kannst Du sicher sein, dass Du alles richtig machst.
Bewegung und Entspannung kannst Du perfekt mit Nia kombinieren. Nia klingt zwar fernöstlich, ist aber nur die Abkürzung für „Non-Impact Aerobics“. Diese Sportart ist schonender als das herkömmliche Aerobic, ist aber dennoch sehr gesund.
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Du kannst Dich beim Sport fallen lassen und richtig Entspannen? Teile Deine Erfahrungen und Tipps mit den anderen in den Kommentaren unter diesem Artikel. 🙂
